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Dieta de adictos al azúcar

Dieta de adictos al azúcar

La dieta de los adictos al azúcar se encuentra en Beyond Sugar Shock, escrita por un orador motivador, periodista, blogger, ex adicto al azúcar y autora Connie Bennett.

Es un plan de seis semanas diseñado para ayudarlo a superar su adicción al azúcar y otros alimentos con carbohidratos.

Conceptos básicos de la dieta de los adictos al azúcar

Bennett explica cómo sus golosos pueden dañar su salud y cómo el azúcar se ha relacionado con una variedad de condiciones.

El consumo excesivo de azúcar puede desempeñar un papel en el desarrollo de enfermedades del corazón, cáncer, osteoporosis, diabetes, migrañas, depresión y enfermedad renal. También acelera el proceso de envejecimiento y suprime su sistema inmunológico.

Al comienzo del libro hay un cuestionario para ayudarlo a determinar qué tan adicto es al azúcar y los carbohidratos. Luego se lo clasifica como verde, amarillo o rojo claro según su grado de “shock de azúcar”.

Las personas con las adicciones al azúcar más graves pueden necesitar dejar de fumar inmediatamente, mientras que otras pueden reducir su consumo más gradualmente.

6 semanas más allá de Sugar Shock Adventure

Durante las primeras tres semanas de esta dieta para adictos al azúcar, estará listo para eliminar el azúcar y los “carbohidratos rápidos” de su dieta.

Cada semana se le dan cuatro actividades para realizar. Debes concentrarte en ellos durante cinco días a la semana y tener los fines de semana libres para relajarte y reflexionar.

Cubren un amplio espectro que incluye tener una mentalidad positiva, aumentar su conocimiento nutricional, descubrir sustituciones dulces más saludables, ejercicio y meditación.

Después de la semana tres, comenzará a implementar su plan para patear el azúcar a medida que continúe descubriendo más herramientas para ayudarlo en este proceso.

3 opciones para dejar tu hábito de azúcar

  1. Salir de Turquía fría
  2. Reduzca gradualmente su consumo de azúcar
  3. Reduce drásticamente los dulces, permitiéndote un regalo ocasional

Bennett describe claramente los pros y los contras de los tres enfoques para que pueda tomar la decisión adecuada para usted.

La dieta del choque de azúcar

Bennett recomienda obtener un equilibrio de proteínas, grasas saludables y carbohidratos de bajo índice glucémico en cada comida.

Ella describe esta forma de comer como un cruce entre las dietas mediterráneas y paleo. También se le recomienda comer verduras en cada comida y hacer hincapié en los alimentos orgánicos.

Consejo rapido:
Si anhelas algo dulce, la fruta es una buena opción, pero debes tener proteínas y / o grasas al mismo tiempo. Por ejemplo, puedes probar las fresas con queso de cabra o una banana cubierta de chocolate negro.

También se incluyen consejos sobre suplementos nutricionales que pueden reducir los antojos de azúcar y un plan de comidas de siete días con recetas.

Alimentos recomendados

Carne de res alimentada con pasto, pollo de corral, salmón, sardinas, camarones, huevos, queso de cabra, nueces, avena, almendras, semillas de lino, semillas de chía, lentejas, hummus, quinua, arroz integral, avena, pan integral, brócoli , espárragos, espinacas, col rizada, camote, vegetales marinos, aguacate, bayas, pera, uvas, aceite de coco, aceite de oliva, hierbas y especias, chocolate negro, bayas de goji, polen de abeja, té de hierbas.

Plan de dieta de muestra

Desayuno

Revuelto de huevo y verduras
1 rebanada de pan integral
1 taza de fresas en rodajas

Almuerzo

Ensalada De Pollo Y Aguacate

Bocadillo de la tarde

2 tallos de apio orgánico
3 cucharadas de hummus

Cena

Salmón eneldo mostaza de Connie
1 ½ cips Ensalada de tomate Herby de Jill
6 tallos de espárragos asados
½ taza de arroz salvaje

Merienda Opcional

¼ taza de semillas de girasol sin cáscara crudas
½ pera

Recomendaciones de ejercicio

Se recomienda el entrenamiento de intervalos de alta intensidad porque es la forma más efectiva y eficiente de quemar grasas. Esto implica ráfagas cortas de actividad intensa.

Además, este tipo de ejercicio aumenta los niveles de las hormonas "sentirse bien", la serotonina y la dopamina, lo que ayuda a reducir los antojos de dulces.

Si no ha estado haciendo ejercicio regularmente, puede mantenerse activo haciendo caminatas suaves o yoga durante 15-30 minutos al menos tres veces por semana. Luego, cuando esté listo, puede comenzar a incorporar ejercicios de alta intensidad en su rutina.

Costos y gastos

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Pros

  • Programa diseñado específicamente para ayudarlo a superar la adicción al azúcar.
  • Aborda la importancia de los factores psicológicos involucrados en hacer un cambio exitoso en el estilo de vida.
  • Fomenta la ingesta de alimentos frescos, sin procesar y orgánicos.
  • Incluye un plan de comidas de siete días con recetas.
  • Destaca la importancia de dormir lo suficiente.

Contras

  • Las personas que hacen dieta pueden tener que renunciar o limitar estrictamente algunas de sus comidas favoritas.
  • Dejar el azúcar de pavo frío puede producir síntomas desagradables de abstinencia, como dolores de cabeza, fatiga e irritabilidad.
  • No es relevante para personas que no son adictas a los alimentos dulces.

Romper la adicción al azúcar

Beyond Sugar Shock es una dieta de adictos al azúcar de seis semanas paso a paso para superar las adicciones al azúcar y los carbohidratos refinados.

A medida que recupere el control de sus comportamientos alimenticios y comience a seguir un estilo de vida saludable, naturalmente avanzará hacia su peso ideal.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Citas:
  • Benton, D. (2010). La plausibilidad de la adicción al azúcar y su papel en la obesidad y los trastornos alimentarios. Nutrición clínica, 29 (3), 288-303. enlace
  • Fortuna, J. L. Preferencia dulce, adicción al azúcar y antecedentes familiares de dependencia del alcohol: vías neuronales y genes compartidos. Revista de drogas psicoactivas, 42 (2), 147-151. enlace
  • Avena, N. M., Rada, P., Hoebel, B. G. (2008). Evidencia de adicción al azúcar: efectos conductuales y neuroquímicos de la ingesta intermitente y excesiva de azúcar. Neuroscience Biobehavioral Reviews, 32 (1), 20-39. enlace
  • Seo, D., Patrick, C. J., Kennealy, P. J. Papel de las interacciones del sistema de serotonina y dopamina en la neurobiología de la agresión impulsiva y su comorbilidad con otros trastornos clínicos. Agresión y comportamiento violento, 13 (5), 383-395. enlace

Última revisión: 19 de junio de 2017


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