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El juego en! Dieta

El juego en! Dieta

El juego en! Dieta: patea el trasero de tu amigo mientras encoges el tuyo está escrito por Krista Vernoff y Az Ferguson. Ferguson es el ganador del desafío Body for Life y desarrolló este plan para ayudar a Vernoff a perder peso después del embarazo.

Este programa utiliza la idea de competencia y diversión para ayudarlo a perder peso y estar saludable. Competirá contra sus amigos para ganar puntos por completar objetivos relacionados con el ejercicio diario, una alimentación saludable y cambios positivos en el estilo de vida.

El juego en! Conceptos básicos de dieta

El programa se centra en un juego que juegas en equipos e implica ganar puntos y ganar premios. En lugar de centrarse únicamente en la pérdida de peso, puede ganar puntos al cumplir objetivos relacionados con los cambios en los patrones de alimentación, dormir lo suficiente, beber agua y abandonar los malos hábitos.

Esto le permite divertirse mientras se pone en forma sin el estrés que comúnmente se asocia con la dieta. El juego dura cuatro semanas y luego se suman los puntajes y gana el equipo con el puntaje más alto.

Al final de las cuatro semanas, deberías tener algunos hábitos positivos que te permitirán continuar con un estilo de vida saludable una vez que el juego haya terminado.

Cómo ganar puntos

  • Come cinco comidas pequeñas al día
  • Haga ejercicio durante un mínimo de 20 minutos, 6 días a la semana.
  • Dormir al menos siete horas todas las noches.
  • Beber tres litros de agua al día.
  • Mantener un nuevo hábito saludable.
  • Deja ir un mal hábito
  • Comunícate con tu equipo y los otros jugadores.

Cómo perder puntos

  • Pesarse demasiado a menudo
  • Comiendo bocadillos
  • Convencer a otro jugador para que te engañe
  • Beber alcohol en cualquier día que no sea tu día libre
  • No seguir con tu buen hábito o continuar con tu mal hábito

La estructura básica de The Game On! La dieta incluye cinco comidas al día que incluyen proteínas magras, grasas saludables, frutas y verduras. No se permiten bocadillos con la excepción del pepino y el apio.

Las personas que hacen dieta tienen un día libre cada semana, así como una golosina de 100 calorías cada día. Además, también tiene una comida gratis a la semana donde puede comer lo que quiera y tomar una unidad de alcohol. Los alimentos que se deben evitar incluyen azúcar, harina blanca, dulces, chocolate, embutidos, frituras, refrescos y productos lácteos enteros.

Alimentos recomendados

Frutas, verduras, huevos, mariscos, pollo, pavo, carne magra, requesón, aguacate, nueces, semillas, aceite de oliva.

Plan de dieta de muestra

Desayuno

Tortilla con espinacas, champiñones y queso bajo en grasa.

Bocado matutino

Yogurt bajo en grasa con arándanos

Almuerzo

Ensalada con pechuga de pollo a la parrilla y aguacate

Bocadillo de la tarde

Manzana con mantequilla de maní

Cena

Salmón con espárragos salteados en aceite de oliva.
Batata al horno

Recomendaciones de ejercicio

Las personas que hacen dieta ganan puntos haciendo ejercicio durante al menos veinte minutos al día, seis días a la semana. Esto puede incluir cualquier actividad que aumente su ritmo cardíaco.

El juego en! incluye un ejemplo de una rutina de entrenamiento de intervalos de alta intensidad.

Costos y gastos

El juego en! Dieta: patee el trasero de su amigo mientras reduce sus propias ventas minoristas a $ 14.99.

Pros

  • Enfoque divertido para bajar de peso.
  • El apoyo social puede ayudar a aumentar las posibilidades de éxito en la pérdida de peso.
  • Las comidas pequeñas y frecuentes ayudan a aliviar el hambre y los antojos.
  • El día libre alivia el estrés psicológico asociado con la dieta continua.
  • Será de interés para las personas que hacen dieta que les gusta tener muchas reglas a seguir.
  • Aborda la importancia del sueño y el ejercicio.
  • Incluye recetas.
  • Muchos lectores se relacionarán con el estilo de escritura de los autores.

Contras

  • Puede ser difícil para las personas que no tienen amigos que también necesitan ponerse en forma.
  • No atraerá a las personas que hacen dieta que no disfrutan de la competencia.
  • No toma en cuenta los requerimientos individuales de calorías.
  • Algunas personas que hacen dieta pueden no disfrutar comiendo cinco veces al día.
  • Difícil de seguir como un plan de control de peso a largo plazo.

Ideal para personas competitivas

El juego en! La dieta incluye un plan de alimentación razonable con recomendaciones de ejercicio que son adecuadas para casi todos los niveles de condición física.

Este programa es una forma divertida de cambiar su estilo de vida y el apoyo de sus amigos, así como el factor de competencia, pueden ayudar a aumentar la motivación para muchas personas que hacen dieta.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referencias
  • Ala, R. R., Jeffery, R. W. (1999). Beneficios de reclutar participantes con amigos y aumentar el apoyo social para la pérdida de peso y el mantenimiento. Revista de psicología clínica y consultoría, 67 (1), 132. enlace
  • Klem, M. L., Klesges, R. C. (1988). Competencia en un programa de pérdida de peso de contacto mínimo. Revista de psicología clínica y consultoría, 56 (1), 142. enlace

Última revisión: 26 de enero de 2018


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