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TurboCharged: dieta rápida para perder grasa

TurboCharged: dieta rápida para perder grasa

TurboCharged se comercializa como una dieta de pérdida rápida de grasa escrita por su hermana y hermano, Dian Griesel, Ph.D. y Tom Griesel, quien ha estado involucrado en la investigación en salud, ejercicio, longevidad y manejo del estrés durante los últimos treinta años.

Ambos tienen más de cincuenta años, pero dicen que pueden demostrar que son más delgados, más fuertes y tienen el metabolismo de los adolescentes debido al programa que comparten en este libro.

Los autores afirman que puede perder 2% o más de grasa corporal por semana, lo que equivale a 2-7 libras, dependiendo de cuán estrictamente siga su dieta de pérdida de grasa y cuánto peso tiene que perder.

Además, este plan no requiere ejercicio extenuante ni suplementos nutricionales, sino que funciona entrenando a su cuerpo para usar el exceso de grasa corporal como fuente de energía.

Conceptos básicos de la dieta rápida de pérdida de grasa

Según los autores, la base de TurboCharging implica aprender a fortalecer sus músculos en solo unos minutos al día, mientras ajusta su metabolismo para que dependa de la grasa corporal como combustible principal. (Cetosis)

Esto se logra mediante la práctica de lo que llaman "ayuno iluminado" por el cual el cuerpo carece de alimentos que desencadenan una alta liberación de insulina. Esto incluye azúcares, alimentos procesados ​​y granos, incluidos los granos enteros.

Tiene dos opciones al comenzar esta dieta de pérdida rápida de grasa: Autopista o Autopista con la mayor diferencia entre ellos es la cantidad de calorías permitidas. Con el Autopista las calorías son ilimitadas pero solo debes consumir alimentos específicos.

los Autopista requiere restringir la ingesta de calorías a un máximo de 800 por día mientras se consumen alimentos altamente nutritivos. Cada cuatro o cinco días puede tener un día más calórico porque esto ayuda a acelerar el metabolismo.

Un principio importante de la dieta de pérdida rápida de grasa implica la combinación de alimentos donde las personas que hacen dieta eligen una comida de proteínas o una comida de carbohidratos (que consiste en frutas y / o verduras) sin mezclarlas.

Las comidas consisten principalmente en frutas frescas, ensaladas y proteínas magras e idealmente comerá solo un tipo de alimento a la vez. Una vez que haya alcanzado su peso objetivo, pasará a Control de crucero fase en la que puede incluir nueces y frijoles en su plan de comidas.

Se enfatiza beber mucha agua porque esto juega un papel esencial en el desencadenamiento de la liberación de hormonas que le dan a su cerebro la señal de que está lleno y satisfecho. Por esta razón, las frutas y verduras frescas también se destacan porque son ricas en agua y proporcionan vitaminas, minerales, fibra y azúcares naturales.

Alimentos recomendados

Agua, verduras de hoja verde, tomates, pimientos, repollo, zanahorias, calabaza, batatas, manzanas, ciruelas, bayas, melón, aves de corral, huevos, mariscos, carne magra, tofu, queso, aguacate, aceite de oliva, nueces y semillas crudas (comer escasamente).

Ejemplo de plan de comidas rápidas para perder grasa

Al despertar

16-32 oz de agua

Desayuno

Cantalupo

Bocado matutino

Batido con proteína de suero y arándanos

Almuerzo

Ensalada grande de vegetales

Bocadillo de la tarde

Guacamole y salsa con vegetales crudos

Cena

Verduras al vapor con 1-2 oz de pescado a la parrilla

Merienda

Té de menta

Recomendaciones de ejercicio

El ejercicio largo o extenuante no es necesario para perder grasa corporal y en realidad puede ser contraproducente cuando las calorías se reducen significativamente. Por esta razón, se recomienda a las personas que hacen dieta que enfaticen las actividades físicas diarias, como caminar, quehaceres domésticos y jardinería.

Además, debe hacer de tres a cinco minutos diarios de rutinas de potencia muscular y se proporcionan ejemplos de ejercicios adecuados en la dieta de pérdida rápida de grasa. Estas cortas explosiones de actividad muscular desencadenan la quema de grasa mientras mantienen sus músculos fuertes y saludables.

Costos y gastos

TurboCharged: Acelere su metabolismo para quemar grasa se vende a $ 24.95.

Pros

  • Fomenta una alta ingesta de frutas, verduras, grasas saludables y proteínas magras.
  • Hace hincapié en mejorar el porcentaje de grasa corporal en lugar de simplemente perder peso.
  • Es probable que los resultados ocurran muy rápidamente.
  • Esta dieta de pérdida rápida de grasa disipa muchos de los mitos comunes sobre la dieta y la pérdida de grasa.
  • Educa a las personas que hacen dieta cómo rastrear las mediciones de pérdida de grasa, lo que puede reforzar la motivación.
  • Puede ayudar con el manejo de la presión arterial alta, diabetes, alergias, dolores en las articulaciones y depresión.
  • No requiere mucho tiempo para la preparación de alimentos.
  • Fomenta un enfoque de estilo de vida para el control de peso.

Contras

  • Muy restrictivo y requiere la eliminación de muchos alimentos, incluidos los granos integrales.
  • Fomenta la ingesta de calorías extremadamente bajas que generalmente son consideradas poco saludables por la mayoría de los nutricionistas.
  • No proporciona una guía nutricional adecuada para los vegetarianos que desean seguir este plan.
  • La pérdida de peso de rebote es probable si se reanuda la alimentación normal.
  • Esta dieta de pérdida rápida de grasa no proporciona planes de comidas o recetas.

Conclusiones

TurboCharged es una dieta de pérdida rápida de grasa que incorpora los principios de la combinación de alimentos junto con una dieta muy baja en calorías.

Será de interés para las personas altamente motivadas que desean obtener resultados rápidos y prefieren no seguir un plan de comidas estructurado.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referencias
  • Bueno, N. B., de Melo, I. S. V., de Oliveira, S. L., da Rocha Ataide, T. (2013). Dieta cetogénica muy baja en carbohidratos versus dieta baja en grasas para la pérdida de peso a largo plazo: un metanálisis de ensayos controlados aleatorios. British Journal of Nutrition, 110 (07), 1178-1187. resumen
  • Sumithran, P., Prendergast, L.A., Delbridge, E., Purcell, K., Shulkes, A., Kriketos, A., Proietto, J. Cetosis y nutrientes y hormonas que median el apetito después de la pérdida de peso. Revista europea de nutrición clínica, 67 (7), 759-764. resumen

Última revisión: 11 de abril de 2017


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